初中生练腹肌方法

更新时间: 2024-02-22 05:31:34

  1、仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

  2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累,要分组做才有效果。一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

  3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿向上抬起,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

  4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

  5、除此之外从饮食上调节也是十分必要的。平时可以多吃牛肉,鸡胸肉,等蛋白质含量较高的肉类。少食猪肉。羊肉,油炸食品,这类食物脂肪含量过高,影响锻炼效果。另外同学聚会或者聚餐的时候应该少饮酒或者不饮酒。长此以往坚持才有效果。

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